Comment pratiquer un sport sans se blesser

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Choisir un sport

Pourquoi faire du sport ?

Chaque personne qui envisage de faire du sport le fait pour des raisons qui lui sont propres : besoin de se défouler, envie de se dépasser, désir de plaire, etc. La pratique d’une activité sportive permet souvent...
Le bilan physique préalable au sport

Nous ne sommes pas tous égaux face aux différents sports. La morphologie, les capacités cardiaque et respiratoire, le sens de l’équilibre, la coordination motrice, mais également le profil psychologique, conditionnent le...
Quel sport pour quel bénéfice ?

L'outil suivent présente les principaux bénéfices physiques, psychologiques et sociaux apportés par la pratique d'une soixantaine de sports représentatifs.
Un sport qui me plaît

Lorsque l'on décide de faire du sport, le choix de la pratique est un moment crucial. Pour persévérer sans se forcer, il est indispensable de choisir un sport adapté à ses goûts.
Le sport après 40 ans

La question du sport après 40 ans se pose essentiellement pour les personnes qui désirent commencer ou recommencer une pratique sportive après des années d'interruption. Confrontés aux années qui passent et aux kilos...
Le sport chez les seniors

Depuis quelques années, les personnes de plus de 55 ans qui pratiquent une activité sportive sont de plus en plus nombreuses. De plus, les clubs sportifs voient de nombreux retraités grossir leurs rangs, pour se maintenir en forme,...
Sport et grossesse

Les femmes enceintes peuvent-elles continuer à faire du sport ? Quelles sont les limites à respecter ? Quels bénéfices en attendre ?
Le sport adapté sur ordonnance, un atout contre les maladies chroniques

Depuis le 1er mars 2017, un décret permet aux médecins de prescrire de l'activité physique adaptée (APA) aux patients qui souffrent d'une affection longue durée (ALD). Cette reconnaissance du sport...
Sport, maladie chronique et handicap

Souffrir d'une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être vécu comme un obstacle à la pratique d'une activité sportive. En effet, la pratique d'un sport adapté, quand elle est accompagnée d'un traitement...
Les sports déconseillés en cas de maladie

L'outil ci-dessous détaille une soixantaine de sports représentatifs qui peuvent être déconseillés aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.

L'équilibre alimentaire des sportifs

L'équilibre alimentaire des sportifs

Au quotidien, les quantités et les proportions de nutriments à ingérer varient selon le type de sport pratiqué, ainsi que le rythme et l'intensité des entraînements et des épreuves. Il ne faut...
Les besoins en eau pendant l'effort

Lorsque l'on pratique un sport de loisir, il n'est pas nécessaire d'enrichir son alimentation de manière spécifique. En revanche, l'hydratation demande, pendant et après l'effort, une attention particulière pour que...
Les glucides dans l'alimentation du sportif

Pratiquer un sport consomme plus ou moins d'énergie. Contraction des muscles, accélération du cœur, contrôle des mouvements par le cerveau, production de chaleur, ces phénomènes nécessitent un carburant...
Les lipides et protéines dans l'alimentation du sportif

Les lipides et les protéines jouent un rôle important dans l'alimentation des sportifs. Les lipides représentent une source d'énergie importante lorsque l'organisme est soumis à des efforts intenses. Il est donc...
Les vitamines et minéraux dans l'alimentation du sportif

Les vitamines contribuent à la protection des cellules des muscles pendant l'effort et à leur réparation pendant la phase de récupération. Les sels minéraux entrent dans la composition des os. De plus, ils sont...
Les suppléments nutritionnels pour les sportifs

Depuis quelques années, les boutiques de diététique pour sportifs fleurissent et proposent une grande variété de suppléments nutritionnels à des prix souvent très élevés. À l’origine, ces...
L'alimentation de l'enfant sportif

Pour pouvoir concilier pratique sportive et croissance, comme pour optimiser ses performances, un enfant sportif doit pouvoir bénéficier d'une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins.

Le corps face au sport

Savoir bien s’entraîner

Certaines personnes choisissent de pratiquer un sport de manière intense et régulière, dans le but de participer à des compétitions, ou d’accomplir une performance personnelle. S’entraîner ne s’improvise pas et...
La coordination motrice pendant le sport

Les mouvements commencent le plus souvent par une intention, un acte de la volonté. Le cerveau envoie des ordres aux muscles qui vont se contracter de manière coordonnée afin d’accomplir la tâche désirée : un...
Les muscles au cours du sport

Une fois stimulés par les impulsions nerveuses venues du cerveau, les muscles vont se contracter. Dans le cadre des activités physiques, les muscles sont sollicités de différentes manières selon la durée et...
Effets du sport sur les os, les articulations et les tendons

Les contractions des muscles ont besoin des autres éléments de l’appareil locomoteur pour se transformer en mouvements. Les tendons attachent les muscles aux os, eux-mêmes reliés entre eux par des articulations. L’impact de...
Le cœur et les vaisseaux pendant le sport

Le cœur est une pompe qui, grâce à ses contractions, assure la circulation du sang. Transporté dans les vaisseaux sanguins, le sang approvisionne les organes en oxygène et en nutriments. Il évacue le dioxyde de carbone...
Les poumons et la respiration pendant le sport

La respiration nous permet de prélever l’oxygène de l’atmosphère et d’éliminer le dioxyde de carbone (gaz carbonique) fabriqué lors de la production d’énergie. Pendant l’exercice, l’appareil respiratoire...

Les enfants et le sport

Les bienfaits du sport chez les enfants

L'activité physique et sportive fait partie intégrante de l'apprentissage psychomoteur d'un enfant. Elle favorise le développement musculaire et l'acquisition de l'équilibre, de la coordination des gestes et de la...
Le choix du sport pour votre enfant

Aujourd'hui, de plus en plus d'enfants mènent une vie sédentaire. La télévision et les jeux électroniques les occupent de nombreuses heures et ne favorisent pas la dépense physique. En ville, mis à part les...
Les règles de base de l'entraînement des enfants

Comme pour les adultes, la pratique du sport chez les enfants doit respecter certaines règles pour se réaliser en toute sécurité.
Les problèmes médicaux chez l’enfant sportif

Les plupart des problèmes médicaux des sportifs adultes se rencontrent également chez les enfants et les adolescents. Néanmoins, les jeunes sportifs connaissent des problèmes médicaux qui leur sont propres, souvent en...
Les problèmes de dos chez les enfants sportifs

Certaines atteintes du dos sont spécifiques aux enfants sportifs, en particulier chez ceux qui pratiquent la gymnastique, le rugby, le plongeon ou le trampoline.
Les problèmes d'épaule, de coude et de poignet chez l'enfant sportif

Les enfants sportifs peuvent rencontrer des problèmes d'épaule, de coude et de poignet.
Les problèmes de jambe chez l'enfant sportif

Les enfants sportifs peuvent rencontrer des problèmes de hanche, de genou, etc.
Les problèmes de pied chez les enfants sportifs

Les enfants sportifs peuvent rencontrer des problèmes au pied.
Le retard de croissance chez les enfants sportifs

Les enfants sportifs peuvent subir un retard de croissance.

Prévenir les problèmes de santé liés au sport

Sport : prévenir les accidents cardiovasculaires

Chaque année, en France, environ 1 000 à 1 500 personnes meurent soudainement au cours d’un entraînement sportif, ou dans l’heure qui suit. La victime s’évanouit et le décès peut survenir dans les trois minutes...
Sport : prévenir les accidents des muscles, os et tendons

A écouter de trop nombreux sportifs, on pourrait croire que les déchirures musculaires, les tendinites ou encore les fractures sont des coups du sort que rien ne saurait prévoir. Pourtant, bien des traumatismes de l'appareil...
Sport : prévenir la déshydratation et les problèmes de rein

Pendant le sport, boire insuffisamment ou trop peut avoir des conséquences néfastes. De plus, certains problèmes rénaux peuvent apparaître de manière temporaire chez les sportifs.
Sport : prévenir les problèmes de régulation de la température

La température de notre corps est maintenue constante par un ensemble de mécanismes. Lors de la pratique d'un sport, l'organisme doit réagir aux variations de température : augmentation liée à la dépense...
Sport : les problèmes liés aux différences de pression

Que ce soit en altitude (randonnée en montagne, balade en avion) ou en plongée, les différences de pression peuvent avoir des conséquences néfastes chez les sportifs.

Sport, médicaments et dopage

Qu'est-ce que le dopage ?

Depuis des années, les affaires de dopage défrayent la chronique du sport. Joueuse de tennis russe, Tour de France, championnats du monde d'athlétisme, les scandales se succèdent, rythmés par les déclarations toujours...
Substances et procédés interdits dans la pratique sportive

Parmi les substances et procédés interdits dans la pratique sportive, on distingue ceux qui sont interdits en compétition (essentiellement des substances dont les effets sur les capacités physiques sont de courte durée) de...
Les médicaments gênant la pratique du sport

Certains médicaments sont susceptibles d’interférer avec la pratique sportive. Atteintes des articulations ou des nerfs, douleurs voire lésions musculaires, baisse de la vigilance ou du tonus musculaire, vertiges ou troubles de la...
Dopage et traitement médical

Que se passe-t-il lorsqu'un sportif de haut niveau ou professionnel doit suivre un traitement contre une maladie aiguë ou chronique et que ce traitement utilise des médicaments interdits ? Selon le nouveau code mondial antidopage, ces...

Sports de A à Z

Aviron, canoë, kayak

L'aviron, le canoë et le kayak sont des sports techniques et pour la plupart des sports d'endurance, sauf en ce qui concerne le kayak-polo et les épreuves de vitesse. Les parties du corps les plus menacées sont le dos, les tendons...
Badminton

Le badminton se pratique sur un rythme extrêmement rapide. Il suffit de regarder un match pour se rendre compte combien le volant est difficile à suivre des yeux. On a l'impression que les joueurs donnent des coups de raquettes sans...
Basket, hand, volley-ball

Le basket, le volley et le hand demandent une bonne forme physique et font beaucoup travailler le système cardiovasculaire, la détente et la vélocité. Les principales pathologies liées au basket, au volley et au hand sont...
Boxe

Boxes américaine, anglaise, française, thaïlandaise, savate, autodéfense, etc. : paradoxalement, ces sports de combat ne provoquent que peu de problèmes médicaux pendant les entraînements. De plus, les...
Course

Le footing, le jogging, le cross et la course d'endurance peuvent provoquer des accidents assez similaires à ceux des disciplines de sprint.
Vélo (route, VTT...)

Le « vélo » (cyclisme, cyclotourisme, cyclocross ou VTT) est l'une des activités sportives les plus répandues : tout le monde peut en faire, quels que soient son âge et sa santé cardiovasculaire, à condition...
Equitation

Comme la plupart des sports de pleine nature, l'équitation peut se vivre comme une activité de loisir ne demandant pas une condition physique particulière. Lorsque la pratique de l'équitation est régulière et que l'on...
Escalade

D'un point de vue médical, l'escalade est un sport un peu particulier car sa pratique sollicite la main plus que tout autre sport. De plus, ce sport demande une concentration intense et soutenue qui épuise tout autant que l'effort...
Escrime

L'escrime associe tactique, technique, travail rapide et endurance. Avec des armes aussi effilées, toutes les précautions sont prises pour éviter les blessures. Lors des assauts, toutes les parties du corps sont sous tension et...
Fitness

Sous les appellations de fitness ou de gymnastique d'entretien se rangent les nombreuses activités sportives proposées par les salles de sport : aérobic, step, low impact, stretching, pump, body attack, autodéfense, aquagym,...
Football

Le foot… C’est le sport le plus pratiqué au monde ! Il demande des réactions et des courses rapides, une endurance certaine et des qualités de stratégie. Un footballeur parcourt entre 5 et 7 km au cours d’un match. Ce...
Golf

Le golf se démocratise et le nombre de parcours et de pratiquants est en constante augmentation. Il peut être pratiqué comme une activité de loisirs ou un sport de compétition. Faire le parcours à pied est un...
Gymnastique, danse, trampoline

La gymnastique et la danse sont des disciplines voisines mais néanmoins différentes. La gymnastique est plus intense et plus explosive que la danse. Les danses de salon, qui sont une excellente activité physique pour les seniors, ne...
Judo, lutte

Ces sports de combat requièrent souplesse et technique. Le judo est l'art martial le plus pratiqué. Même si une part de l'enseignement du judo est d'apprendre à tomber, les chutes sont souvent en cause lors de problèmes...
Karaté, kung-fu, taekwondo

Le karaté, le kung-fu et le taekwondo peuvent être pratiqués de deux manières. La première en effectuant, seul, les mouvements de combat (les katas du karaté, par exemple). La deuxième par des combats proprement...
Lancer de disque, javelot, marteau, poids

En athlétisme, les lancers (poids, disque, javelot, marteau) s'apparentent au sprint de courte durée : c'est un effort explosif qui demande un tonus musculaire très important. Les lanceurs connaissent le plus souvent des...
Marche, randonnée, alpinisme

Rien de plus naturel que la marche. Cette activité physique est de nos jours trop méprisée, et certaines personnes n’hésitent pas à prendre leur voiture pour se rendre à cent mètres de chez eux. Une...
Musculation

Pour forcer la musculature à se développer, il faut soumettre les muscles à une contrainte proche de la limite qu'ils peuvent supporter. Malheureusement, cette limite est parfois difficile à évaluer et les accidents...
Natation, plongeon, canyoning, water-polo

La natation peut être pratiquée comme un sport en tant que tel ou comme complément d'entraînement à d'autres sports. Les problèmes liés à la natation touchent souvent l'épaule, le dos et la peau. D'un...
Parachutisme, parapente, delta

Faire du parachutisme ou du vol libre (parapente, delta) ne demande pas une condition physique exceptionnelle mais requiert une très grande expertise technique et un matériel soigneusement entretenu. Une bonne préparation physique...
Planche à voile, surf, kite

La planche à voile, le kite et le surf sont des activités d'endurance qui nécessite un bon tonus musculaire. Les problèmes rencontrés dans ces disciplines concernent surtout les muscles et le dos.
Plongée sous-marine

Le milieu dans lequel se déroule la plongée sous-marine demande une bonne condition physique. L’organe le plus fréquemment touché par les accidents est l’oreille. Les accidents de décompression et la noyade...
Roller, roller-blade et roller-skate

Si le sport sur chaussures à roulettes consistait autrefois à chausser des patins à quatre roues disposées en rectangle, ces dernières décennies ont vu l'émergence de nouvelles disciplines qui tiennent...
Rugby

Le rugby et le football américain sont des sports de course, de contact et de chute. Les principaux problèmes rencontrés sont d'ordre traumatique et concernent essentiellement le genou et l'épaule. Dans le cas du rugby, la...
Saut en hauteur, longueur, à la perche

Comme les courses de sprint et les lancers, les sauts (en hauteur, en longueur, à la perche et le triple saut) exigent une dépense d'énergie brutale et très brève. Les sauteurs rencontrent principalement des problèmes...
Ski nautique

Ce sport, pratiqué surtout comme un loisir, demande un bon tonus musculaire pour tenir le filin qui tracte le skieur derrière le bateau. Toutes les parties du corps peuvent être touchées lors des chutes qui peuvent survenir. Un...
Ski, snowboard

Ski de piste, de randonnée, de fond, de promenade, raquettes et surf des neiges (snowboard) se pratiquent dans un environnement apparemment identique. Pourtant, il s'agit de disciplines très différentes. Le ski alpin et le surf sont...
Sprint

Les courses de sprint sont des épreuves dites « explosives » car la demande d'énergie est immédiate et extrêmement brutale. Les problèmes médicaux rencontrés par les sprinters se situent surtout au...
Patinage, hockey

Les sports de glace (hockey, patinage artistique et de vitesse) peuvent être à l'origine de nombreux accidents.
Squash

La squash s'est beaucoup développé ces dernières années. Il est adapté à la vie urbaine car on peut y jouer en salle, et il demande un court six fois plus petit que celui du tennis. Il est très exigeant pour le...
Taïchi chuan et qi gong

Le taïchi chuan et le qi gong, arts martiaux dits « énergétiques », sont une activité physique modérée qui permet de maintenir force musculaire, souplesse articulaire et sens de l'équilibre. Lorsque les...
Tir à l'arc

Le tir à l'arc est un art de concentration et de maîtrise de soi qui demande un bon tonus musculaire et une bonne... dentition ! Les problèmes de santé liés au tir à l'arc se situent surtout au niveau du cou et des...
Tennis

Le tennis est un sport qui peut se pratiquer en activité de loisirs ou en compétition. Pratiqué de manière intense, le tennis sollicite fortement le système cardiovasculaire du fait des changements de rythme et de...
Tennis de table

Le ping-pong est un sport extrêmement populaire qui se pratique, la plupart du temps, en activité de détente entre amis. Mais il peut aussi être pratiqué comme un véritable sport qui fait travailler le système...
Triathlon

Le triathlon est un sport d'endurance complet qui représente un excellent entraînement pour l'appareil cardiovasculaire.
Voile

La voile peut être une activité physique de loisir ou un sport de compétition. Elle peut se pratiquer individuellement sur de petits dériveurs ou en équipe sur des Formule 1 des mers. Pour ceux qui ont le mal de mer, le...