La riboflavine, ou vitamine B2, est nécessaire à la synthèse de deux enzymes impliquées dans la production d’énergie et l’utilisation des nutriments. Ces enzymes protègent également les cellules des substances agressives (oxydantes) produites lors des réactions chimiques du métabolisme.
| Décision des autorités de santé européennes |
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En 2012, les autorités de santé européennes (EFSA, European Food Safety Authority et la Commission européenne) se sont prononcées sur certaines allégations santé des aliments et des compléments alimentaires contenant de la vitamine B2 (riboflavine). Après examen des données scientifiques, elles ont estimé que ces produits peuvent prétendre contribuer :
si et seulement si ces produits contiennent au moins 0,21 mg de vitamine B2 (riboflavine) pour 100 g, 100 ml ou par emballage si le produit ne contient qu’une portion. Par contre, les aliments et les compléments alimentaires contenant de la vitamine B2 (riboflavine) ne peuvent PAS prétendre :
Ces revendications d’effet sont désormais interdites pour les aliments et les compléments alimentaires contenant de la vitamine B2 (riboflavine). |
Carence, usages et propriétés supposées de la vitamine B2
La carence en riboflavine est très rare dans les pays occidentaux. Une insuffisance d’apport se traduit par exemple par des gerçures des lèvres et des coins de la bouche, une peau grasse ou des maux de gorge. Elle est plutôt observée chez les personnes alcooliques, ou chez celles qui ont une alimentation très déséquilibrée.
La riboflavine à forte dose est proposée dans le traitement des migraines, dans celui de l’excès de cholestérol LDL, mais également pour soulager les crampes musculaires et les problèmes de peau sèche.
Quelle efficacité pour la vitamine B2 ?
Aucune étude n’a confirmé de manière définitive les propriétés thérapeutiques de la riboflavine, autres que celles liées à son rôle en tant que vitamine.
Précautions à prendre avec la vitamine B2
Les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de riboflavine à 3 mg par jour.
Lors de prise de vitamine B2, les urines peuvent parfois se colorer en jaune vif. À forte dose, des diarrhées peuvent survenir.
Formes et dosage de la vitamine B2
La vitamine B2 se présente sous forme de comprimés où elle est, en général, associée à d’autres vitamines. Son efficacité serait renforcée lorsqu’elle est prise avec d’autres vitamines B et du magnésium.
Les apports nutritionnels conseillés sont de 1,6 mg par jour pour l’homme et de 1,5 mg par jour pour la femme.
Sources alimentaires de vitamine B2
La vitamine B2 se trouve principalement dans les abats, le jaune d’œuf, les produits laitiers, les légumes verts, les céréales complètes ou la levure de bière.
| L'avis du spécialiste sur la vitamine B2 |
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La prise de vitamine B2 n'a guère d'intérêt, car de nombreux aliments en contiennent et les apports sont généralement suffisants. |
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