Comment réagir en cas d'insomnie ?

Quelques conseils pour bien dormir

Une hygiène de vie et des conseils simples favorisent un bon sommeil, ou permettent de le retrouver.

Ne pas prendre de boissons stimulantes après 16 heures (café, thé, sodas à base de caféine).

Éviter l’alcool le soir : il désorganise le sommeil et provoque des réveils nocturnes.

Éviter de fumer le soir.

Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple.

Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20°C).

Choisir un lit pas trop mou, adapté à la taille et au poids du dormeur et de son conjoint. Éviter de regarder la télévision au lit.

Pratiquer une activité sportive dans la journée, ce qui facilitera l’endormissement. Attention, il est préférable d’éviter de pratiquer un sport après 20 heures, car cela risque de rendre plus difficile l’endormissement.

Se préparer au sommeil par des activités calmes, telles que la lecture et l’écoute de musique ou par des petits rituels du soir. Éviter les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) 1h30 avant l'heure du coucher.

Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure.

Éviter d’avoir un réveil près du lit. Une vérification trop fréquente de l’heure favorise l’insomnie.

Ne pas lutter contre les signes tels que les bâillements et les paupières lourdes, que l’organisme nous envoie lorsqu’il est temps d’aller au lit.

Enfin, certaines personnes répartissent leur sommeil au cours de la journée. Si elle est possible et qu’elle ne dépasse pas une vingtaine de minutes, une sieste peut être une bonne solution pour compenser des troubles du sommeil nocturne. Attention cependant à ce qu’elle n’en soit pas la cause !

Conduite à tenir en cas de troubles du sommeil

		Si une insomnie régulière s'installe (plus de trois fois par semaine et depuis plus de trois semaines).
		Si la personne se réveille fatiguée tous les matins, ou reste somnolente dans la journée.
		Si elle constate un changement durable dans son rythme ou ses habitudes de sommeil.
		Si ces troubles sont apparus depuis qu'elle prend un nouveau médicament.
		Si les troubles du sommeil deviennent de moins en moins supportables.
		Si ces troubles semblent liés à des problèmes psychiques et que la personne éprouve le besoin d'en parler à quelqu'un.
		Si l'automédication n'apporte pas d'amélioration au bout de quelques jours.
		Si le trouble du sommeil est connu, régulier et que la personne a déjà consulté à ce sujet.

Légende

Consultez un médecin dans les jours qui viennent.

Il est possible de s’automédiquer.

Pourquoi doit-on consulter un médecin ?

Le sommeil est fondamental pour notre équilibre, et le manque de sommeil peut avoir des répercussions très négatives sur la qualité de vie ainsi que sur la santé physique et psychique. Il ne faut donc pas hésiter à consulter si l’insomnie se produit régulièrement, lorsque l’on se réveille fatigué tous les matins ou lorsque l’on est somnolent dans la journée.

Souvent, les troubles du sommeil masquent un malaise plus profond, par exemple une dépression. Il est donc important de consulter un médecin. Seul celui-ci pourra repérer des troubles du sommeil ayant une origine physiologique et, le cas échéant, pourra orienter le patient vers un laboratoire du sommeil pour des examens plus poussés.

Que puis-je prendre en cas de troubles du sommeil mineurs ?

Les remèdes de grand-mère contre les insomnies ont parfois du bon pour mieux dormir. Une boisson chaude telle qu’une tisane ou un bol de lait et un bain tiède ont une action relaxante. Les tisanes de plantes aux vertus sédatives (tilleul, camomille, valériane, par exemple) peuvent aider à lutter contre l’insomnie passagère. L’aubépine est réputée pour réguler le rythme cardiaque, calmer les palpitations et favoriser l’endormissement des personnes nerveuses. La passiflore, qui agirait contre l’anxiété, pourrait éviter les réveils trop matinaux.

En cas de troubles mineurs du sommeil, certains médicaments à base de brome, de plantes, d'oligo-éléments ou de remèdes homéopathiques disponibles sans ordonnance peuvent également être utilisés.