Prévenir les récidives de hernie discale

Quelles sont les mesures destinées à éviter les récidives de hernie discale ?

Quelques mesures simples peuvent contribuer à éviter les récidives après une hernie discale. Elles sont également utiles aux personnes qui ont fréquemment mal au dos (lombalgie) pour éviter la rupture d’un disque intervertébral.

• Pratiquez une activité physique pour muscler votre dos et vos muscles abdominaux (gymnastique douce, vélo, natation, par exemple). Cette mesure semble être la plus efficace pour éviter les récidives.
• Essayez de maintenir votre dos droit, que ce soit en position debout ou assise, ou en soulevant des objets (accroupissez-vous et relevez-vous le dos droit).
• Lorsque vous transportez une charge, maintenez-la contre votre corps.
• Demandez à votre kinésithérapeute de vous montrer la position de la « fente en avant » qui permet de se baisser sans plier son dos.
• Le cas échéant, perdez du poids et arrêtez de fumer.
• Évitez de porter des talons hauts qui accentuent la cambrure.
• En cas de fortes chaleurs, hydratez-vous suffisamment.
• Si vous souffrez de stress chronique, pratiquez régulièrement une activité de relaxation : yoga, méditation, tai-chi, qi gong, stretching, etc.